Siema ja od jutra startuje z JEM/NIE JEM ;) zakupiłem bcaa XPLODE, białko, omega 3 i thermo stim . I mam do was pytanie szczególnie do ciebie Biniu bo wyliczyłem soebie zapotrzebowanie kcal tym wzorem waga*24* poziom aktywnosci dałem 1.3 i wyszło mi 2600kcal i czy taki rozkład bedzie dobry b/t/w b-2g/kg = 664kcal w-1,2g/kg = 400kcal t- reszta to [...]
[...] tłuszczem i ww zależnie od celu. Białkiem bym się bawił tylko w paru przypadkach. Ktoś chce mieć ketozę, więc nie ma prawa dać więcej 2,2-2,5g/kg, bo będzie zamieniane białko na glukozę (glukogeneza). Ketoza sama w sobie chroni białka mięśniowe. Za to na innych dietach wręcz się powinno dawać maks białka. Jeszcze jak ktoś lubi [...]
[...] wystarczającą dla mięśni ilość. Prawie zawsze buja się w górę albo w dół. Jak za mało - mimo ketozy łykniemy katabolizmu, może nie tak bardzo dużo, ale jednak. Jak za dużo - białko przejdzie do glukozy i wybije nas z ketozy, co też może zaowocować katabolizmem jak mamy niski pułap kcal. A dla Binia też coś mam: [...]
Ja dodam swoje 3 grosze. Zacząłem redukcję od 88kg i około 100 cm w pasie, po roku jedzenia kebabów pizzy i czekolady codziennie! Miało na to wpływ wiele czynników osobistych skończenie studiów(masa egzaminów),wyprowadzenie się z domu od rodziców, remont mieszkania który przedłużał się w nieskończoność, także o normalnym jedzeniu mogłem zapomnieć [...]
FighterX dzięki za poradę co do BCAA Dieta zdaje się być rewelacyjna mimo iż wygląda to ostro :] może forumowicze mi pomogą, przy użyciu dziennika posiłków vitalmaxa wyszło mi zapotrzebowanie 216 białka, 134 tłuszczów, 100 węgli i 2472 kcal. mam 23 lata, ważę 103 kg, typ budowy endomorfik, praca fizyczna, staram się robić 3x trening z kettlebell i [...]
Moje zapotrzebowanie kaloryczne: Kalorie- 3483.64 kcal Węglowodany (55%)- 1916.00 kcal = 479.00 gram Białko (15%) - 522.55 kcal = 130.64 gram Tłuszcz (30%) - 1045.09 kcal = 116.11 gram Oprócz diety mam też witaminki i odżywkę białkową. Jeśli chodzi o odżywkę białkową to mam wliczyć ją w w dietę tzn. zapotrzebowanie ?
Tak jestem tego pewien że ten cykl zrobie bez żadnych SW. Później jak wrócę to do diety dołoże więcej kcal i jakieś może białko jeszcze żeby nie stracić tego zbytnio. Mam treningi codziennie + w niedziele bieganie, więc wolę sobie ten okres nichodzić niż chodzić z 3 razy w tygodniu bo wtedy trener sie będzie na mnie denerwował a takto powiem że [...]
Czesc, mam maly problem , poniewaz jak zjem posilek to chwile pozniej jestem glodny? Co na to poradzic , albo co jesc pomiedzy posilkami zeby nie kolidowalo z dieta? Jeszcze raz przedstawie jak ona wyglada: Sniadanie: Platki owsniane 50g Mleko 0,5% (miska) ostrowia 30g orzechy włoskie 30g banan II Sniadanie: chleb razowy 2kromki +maslo [...]
Ogolnie teraz sie to nazywa IIFYM czy jakos tak :F Mam ta pule jak nizej i do niej dobieram to co mam ochote, praktycznie w 90% jest to czysta micha. Np dzisiaj wygladalo to mniej wiecej tak: Posilek I Ryz basmanti 50g Wolowina pieczona 205g Posilek II Piers z kurczaka w papirusie 200g bataty 400g Posilek III Jogurt naturalny 180g Bialko WPC 20g [...]
Wiec tak, od poczatku.. Zdrowie - kupilem metafen zatoki i czuje, ze bol glowy mija. Jest jeszcze k****ski katar ale mam jakis otrivin, psikam do nosa i na 5 godzin kataru nie ma. Jak katar zejdzie to juz bedzie cacy, jutro DNT wiec mam nadzieje, ze wszystko sie unormuje do wtorkowego treningu. Wczorajsza dieta: Tak jak pisalem wczoraj, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nagrywałem kalkulatorem:-P 1 i 2 posiłek to ciężko bo pierwszy z rana przed szkoła to mi się wcale nie chce jeść, a 2 w szkole też ciężko wymienić. A teraz własnie wypiłem taki oto koktajl: 50g płatków owsianych  6g B, 35g WW, 3.5g T 183-kcal 150ml mleka 2%  5g B, 7.5g WW, 2.25g T 100ml jogurtu naturalnego  4g [...]
Oto i jestem z nowym treningiem i nowym rozkładem kcal/btw. Od teraz stała podaż 2300kcal, białko zmniejszone ze 195g do 150g, tłuszcze podniesione z 85g do 95g oraz stała podaż węgli 210g 8-) Dzisiejszy trening: 1. renegade row 3 x 10 na rękę; 2kg/4kg/8kg i 10kg ciężar główny - trochę mi zajęło zgadnięcie ciężaru i chyba sprobuję 12,5kg za [...]
No to widocznie mamy odmienna wiedze na ten temat ;) Co do termogenezy , to przy duzych ilosciach bialka moze wystepowacw jakims stopniu... Czesc aminokwasow nie jest wstanie sie przeminiac do glukozy, czesc przemiania sie do szczawiooctanu i jest wydalana ewentualnie syntezuje sie do mocznika, ale to w ilosc zaleznej od organizmu i energi jaka [...]
Twoje zapotrzebowanie kaloryczne na "masie" powinno wynosic okolo 3200 - 3600 kCal. Nie wiem jaką masz przemiane materii, jaka masz aktywnosc fizyczna ale 5000 kCal to przesada. Litr mleka na sniadanie to błąd. Mleko jest raczej kiepskim zrodlem bialka. Ma duzo laktozy (47 g w litrze), a bialko jest kiepsko przyswajalne przez dorosly [...]
Na twarogu, ze skyra też robiłem (ten w okrągłej misce na fotce wyżej). Nie jest to jakiś odkrywczy przepis, ale jakby ktoś chciał to łapcie: Z twarogu: - twaróg półtłusty 250g - jaja 2 szt. - WPC 40g - mąka pszenna 40g - mąka ziemniaczana lub budyń 15g - mleko 80-100 ml, trzeba zdecydować samemu ile, żeby cała masa nie była sucha tylko troszkę [...]
[...] takim systemem: dieta: POSIŁEK I (zawsze robiłem omleta, zmienilem 3 dni temu na ten posilek, ale zamierzam wrócic do standardu z ostatnim tygodniem sierpnia) 40g odżywka białkowa 50g płatki owsiane 10g migdały 10g orzechy POSIŁEK II 200g pierś z kurczaka 50g makaron 10g migdały 20g orzechy POSIŁEK III 200g pierś z kurczaka 50g ryż brązowy 10g [...]
[...] trzecim posiłku wracać również rowerem i od razu udać się na siłownię. Suplementy jakie zamierzam stosować to multiwitamina po śniadaniu i omega 3-6-9 1. Posiłek 6:00 Omlet: białko żółtko otrębów żytnich płatków owsianych pół łyżeczki imbiru, kako, cynamonu 2.Posiłek 10:00 Ser twarogowych chudy z makaronem razowym + pomidor + oliva 3.Posiłek [...]